Category: спорт

plant

(no subject)

<брюзга мод он>
Хм, интересно, это только мне иногда хочется вернуться назад лет на десять в расцвет блоггинга, когда люди писали лытдыбры, люди стремились быть тысячниками, ггг, выкладывали не только фото (иг, я смотрю на тебя), но и осмысленный текст и фото, выкладывали не малейший всплеск мозговой активности(фб, ты тоже мне не друг) и все это было по порядку!! Ааа, как же меня бесит перемешанная лента с рекламой (бьется головой об стол) в фейсбуке.

Тем прекраснее, что вы, друзья мои, все еще комментируете и пишете сами! Особенно меня вдохновляют и поддерживают обстоятельные и регулярные посты Ксюши(xenia) и Лены(nervo4ka). Поглядев на них, я в последнее время тоже стараюсь выдавать не просто фоточку с подписью забег номер "N", но и что-то более подробное. Спасибо и пишите, друзья, чаще! Кстати, практически все мои оффлайн знакомства здесь в сша появились из жж.
<брюзга мод офф>

Где-то года полтора-два назад у меня перестали болеть ноги после бега. Я перестала сползать с лестниц после каждого забега, держась за перила и с трудом садиться на унитаз. Ноги становились усталыми и очень усталыми, но не болели. Мыщцы адаптировались. Так как я хожу на кроссфит, а кроссфит постоянно меняет circuit (блин, посмотрела в русских источниках "Система круговых тренировок", кроссфит меняет круг? что за бред?), то периодически у меня болят разные группы мыщц, особенно на руках (у меня слабые руки) и аддукторы бедра, но это ожидаемо.

Так вот, вчера я бодренько вышла пробежать свои первые интервалы (раньше я интервалы всегда заменяла холмами, которые у меня вокруг дома в изобилии). Ну и... Во-первых, я не вложилась в определенное мне время, быстрый интервал для меня слишком быстрый. Во-вторых, я сегодня встала с дичайшей болью в икрах и поползла на пол разминать их.

Вот так и думаешь, что ты в форме. А в форме ты только для определенной группы упражнений. То есть, даже не просто бег, а медленный бег на длинные дистанции, а все остальное мимо кассы.

Почему так получается, вот вам ссылочка на slow twitch muscle fibers и fast twitch muscle fibers:
https://www.verywellfit.com/fast-and-slow-twitch-muscle-fibers-3120094

Про интервалы для бегунов
https://runnersconnect.net/running-intervals-fitness/

Ну, и вчера меня в очередной раз осчастливили новостью, как они ненавидят бегать :)) Вообще, удивительно, что никогда, ни разу в жизни я не сказала, давай, начинай бегать, бегать это клево! Бегать тяжело, противно, нудно, жрать после этого хочется еще больше и нифига не худеешь, и только после определенного уровня ты начинаешь чувствовать удовольствие от этого. Но каждый считает мне своим долгом сказать, как он ненавидит бегать :) Задумавшись на эту тему, я поняла. Люди, видя мою вовлеченность (и крезанутость, чо уж), начинают примерять это на себя. Это получается совершенно автоматически, типа, вон, она приезжает из Чикаг и Нью-Йорка, подскакивая как солнечный зайчик, значит что-то в этом есть! Может мне попробовать? И тут же из них лезет ответ на вопрос, который никто не спрашивал: я ненавижу бегать, это тяжело, противно, я ненавидела это в хай скул, как ты это делаешь и что ты это с этого получаешь? Как можно хотеть бежать 26 миль??? Я пожимаю плечами и говорю, что у меня нет ответа, но есть куча другого спорта, в котором можно получать удовольствие и даже бегать не обязательно 26 миль и даже 13. Свою голову и свой опыт другим не приставишь, в свои туфли их не засунешь.

Похожая история с рисованием, кстати. Мне всегда говорят, как они не умеют рисовать и не верят словам, что рисование это skill, который нарабатывается.
plant

(no subject)

Так как я выполнила свою программу максимум по бегу по этому году, то я практически перестала бегать, точнее совсем мало и rather haphazardly. Так что мне нужна цель :)) Без цели я максимум буду на кроссфит ходить, да и то..
И вот такие у меня мысли:
1. Следующий забег точно забитый это Биг Сюр в апреле.
2. Я не хочу бежать полный марафон до апреля.
3. Нужна какая-то stretch goal

В общем, я решила работать на скорость и поставить цель пробежать sub-2 полумарафон.
Мой PB 2:02, последний я пробежала за 2:04 (неделя до марафона, так что там я не распиралась)
Вроде звучит как ерунда, скосить 2 минуты, но на самом деле, для меня очень сложно. Плюс 2:02 было в "хорошие" времена, когда нога была не костяной и я была на год моложе.

Так что ориентировочно какой-то полу в марте (может Санта Круз, но там на куске, который трейл, замедляешься, народу много, а трейл узкий). Когда решу какой, напишу, хоть вам и не надо.

Еще одну мысль запишу. Я знаю многих людей, кто не тренируются вообще. И я им даже немного завидую. Почему? Я же фитнес джанки не от того, что я такая крутая Елка с кучей энергии. А занимаюсь я от того, что у меня без занятий начинаются дичайшие tension headaches. Я пробовала muscle relaxants, была как зомби. Массаж помогает немного, но я же не могу каждый день на массаж ходить :)) Гимнастика для шеи не помогает. А вот на удивление спорт с вовлечением плечей помогает намного лучше. Я вот сижу на митинге и прям жду не дождусь своего кроссфита, потому что с этой поездкой я 4 дня не занималась и у меня каменные плечи и тянущая шея. Если я не пойду сегодня, то завтра будет еще хуже, а послезавтра я буду глотать таблетки горстями. Ну, а полумарафоны, марафоны, это да, это уже моя соревновательная натура лезет.
plant

Нью-Йорк

В предыдущих сериях:
Прошлой осенью и зимой, в самый разгар моей ноги, когда я оказалась не в состоянии пробежать даже мили, мы подали на лотерею на два марафона Чикаго и Нью-Йорк. Мне достался Чикаго, мужу Нью-Йорк.
Три недели назад я пробежала Чикаго.

Этот рассказ про Нью-Йорк:
Collapse )
plant

(no subject)

Рискуя быть отфренженной, ггг (да, меня как-то отфрендили с девизом, что я только пишу про бег), положу себе на память фото с Сан Хосе полу 2019.

В прошлом году, пробежав традиционный полу Сан Хосе, я сказала мужу, давай запишемся на что-то коротенечкое. Чтобы не держать пейс, не контролировать, а просто бежать и бежать. Мы записались на 5к и, спросив Даню, записали его тоже.
Ну, и традиционно, полумарафон. Потом, когда я выиграла лотерею на Чикаго, полумарафон выпал на тапер недели и я начала думать, бежать 10К или полу. По хорошему, 10К вполне хорошая дистанция. Плохое то, что когда ты меняешь полу на 10К, то бежишь ты в той же футболке, с номером полу, но посередине сворачиваешь и все видят тебя позорника (вы оценили размер тараканов в моей голове??)

Итак, суббота, мы бодренько пробежали 5к. Ок, на всех фотографиях, я выгляжу как человек, у которого апоплексический удар, красная как свекла и оскал на морде. Ну, что поделать pr легко не даются :))) Пробежала я 5 из 105 в своем gender and age division. И понятно, что там элита не бежала, но все равно приятно, что уж!! Куча пиаров. Муж с Даней добежали, дошли, тоже вроде удовольствие получили и даже особо не упахались.

Воскресенье. Я уговариваю себя и мужа, что побегу полумарафон. Но очень легко, не заморачиваясь, буду получать удовольствие. Ну, а потом как всегда, сперва легко и ты бежишь слишком быстро, а потом уже думаешь, уже столько пробурил, надо жать дальше. 2:04, второй мой по быстроте полу, 2:02 был в прошлом году, но тогда я реально впахивала.
У мужа PR 1:48.
У меня ranking 66/442 по возрасту и 427/2751 по полу.
В этом году rnr постарались с медалями. Обычно, у них для СХ медали и футболки скучищные, но в этом году они сделали 5К в виде флоппи дисков, полу в виде айпода, а 10К не помню что, нам их не досталось :)))

Итак, 9 медалей за два дня. Три за 5к, две за полу, две за бег два дня подряд, две за то, что до этого бежали другой рнр ивент (СФ).
можете отфренживать, гггг
Collapse )
plant

(no subject)

Вот так выглядит мое ближайшее расписание:
В эти выходные 21-22 сентября Тракки и кондо, last leg of Chicago preparation.
В следующие 27-28 сентября мы едем на гору Шаста поддержать боевого товарища и пробежать 10К
1 октября вторник будет день рождения Вовца
На выходных суббота 4 октября 5К с Даней Сан Хосе РокнРол, воскресенье 5 октября 10К/полу Сан Хосе РокнРол.
Следующая пятница 11 октября полет в Чикаго. Суббота 12 октября экспо, забрать биб, встретиться с кем-нибудь, кто хочет встретиться, пишите, это день для вас. Воскресенье 13 октября Чикаго марафон.
Понедельник 14 октября я вылетаю... в Нью Йорк, а муж с Даней летит в Сан Хосе. В Нью-Йорке я до четверга 17 октября на саммите, потом полет в Сан Хосе.
Две недели сидим дома, woohoo! А потом назад в Нью Йорк 31 октября - 4 ноября поболеть за мужа.

А потом ВСЕ!! Лыжи, снег, отдыхать. И можно потихоньку набирать baseline для Биг Сюра.
plant

SF Biofreeze

Ну, что я скажу, такой подставы от СФ я не ожидала :) Жарииищааа. Я сделала ошибку, поверив прогнозу и одев с длинным рукавом майку. Big mistake, big, HUGE!(c) Начиная с 20 мили я начала себя обливать водой на каждом питстопе (почему я не догадалась делать это раньше?)
Краткое резюме. На 10 минут больше, чем предыдущий, но учитывая, что а) холмы, б) нога, в) я бежала одна, без поддержки мужа, в этот раз г) жарища, я считаю, что я прям молодец, молодец. Нога молодец, болела, но выдержала. Колени молодцы, но когда во-второй половине, я надеялась на быстрый-быстрый сбег с холма, они сказали, беги сама, мы тут останемся, пришлось медленно сползать с холма. До 22 мили прям нормально, потом, ну, потом как всегда, тяжело, жарко, подташнивает, на гели смотреть не можешь, но осознаешь, что все больше в башке, чем в теле и дальше двигаешь, медленно, но верно.
SF Biofreeze

Из смешной истории. Я на экспо зашла на спикер ноутс и там был какой-то бегун с его тренером, я поспрашивала вопросы. В день забега, утром встретила его в отеле, мы друг другу пожелали хорошего забега и разошлись. И только потом я узнала, что это дважды победитель СФ марафона (в этом году, он прибежал вторым). А я такая, надо было с ним сфоооотааатьсяяя...

Collapse )
plant

(no subject)

На выходных поехали в Тахо и я купила bindings и боты для сноуборда.
В воскресенье брала класс по сноуборду и теперь чувствую себя трудолюбиво отбитой отбивной. Спина, задница, руки, ладони, а главное, шея!! Не знаю, что я делала шеей, ггг, но когда я сверила температуру по больнице, оказалось так у всех новичков после первых уроков.
snowboard

Чижило, короче :))) Особенно, когда надо поворачиваться спиной к склону, и у меня сразу паника-паника и ментальный блок.
Stay tuned, короче.
Еще один красивый сноубордик увидела. Нет, я пока не бросаюсь его покупать, хотя идея стены из сноубордов на Тахо кажется заманчивой.
https://www.evo.com/outlet/snowboards/burton-genie-snowboard-womens?image=121309/491081/burton-genie-snowboard-women-s-2018-142.jpg

На нем каталась такая маленькая китайская девушка в зелено-коричневом костюме, который по цветам подходил к сноуборду и bindings были голубые. Вот всегда у них все такое cute и кавай кавайный.
plant

(no subject)

Лайфхаки, лайфхаки, кому лайфхаки?

У меня довольно часто бывают такие ситуации, когда прям лампочка в мозгу зажигается и я вопрошаю, а что так можно было, правда? И все об этом знают? :)))))

Делюсь.
Про первый лайфхак я уже рассказывала. Это cinesio tape. Верьте, не верьте, а эта фигня действует! Доходило до смешного. Мне муж заклеит поясницу, не болит, только сниму ленту, как сразу тянет. И марафон я весь пробежала с заклеенными коленями и ничего у меня не болело.

Второй лайфхак мне посоветовала моя массажист. Она же мне кинезио тейп, кстати, посоветовала. Вот эта странная фигня офигенно расслабляет, когда лежишь на ней. Вплоть до того, что я уснула на ней, когда я легла в первый раз:
https://www.amazon.com/CranioCradle-Craniocradle-Home-Therapy-System/dp/B005QBCL82

Третий лайфхак я прочитала в книге:
https://www.amazon.com/Running-Rewired-Reinvent-Stability-Strength/dp/1937715752
Это упражнение на твердом мяче. Не мягкий огромный мяч, а баскетбольный или даже волейбольный мяч (у меня на Тахо баскетбольный, а дома волейбольный). Пыталась найти в инете фото похожих упражнений, но что-то вижу только на огромном мяче. В общем, теория такова, что у нас у всех из-за сидения за компом короткие pecs и простой растяжкой их не растянешь и надо их растягивать с обратной стороны, то есть со спины. Ложишься на пол. кладешь мяч под спину, начиная от линии bra strap и лежишь на мяче. Можно прогибаясь, можно нет, в зависимости от самочувствия. Потом сдвигаешь мяч слегка выше и заново. И так до шеи. Признаюсь, когда я впервые сделала это упражнение, у меня было ощущение, что это лучше оргазма. Но тогда я уже месяц не бегала и была скрюченные ножки бежали по дорожке, все болело, скрипело, как дервево на ветру. И именно это упражнение у меня было, а что так можно было?? Почему мне раньше не сказали??? Кстати, плавая, я так это все размяла, что больше на мяче не делаю, нет надобности.

Кстати, кому интересно, можно еще всякой разной фигни делать с мячом:
https://www.casall.com/no/inspiration/motivation/toning-ball-guide
у кого только время есть? гггг.

Четвертый лайфхак тупой как ведро и возможно его знают все! кроме меня, естественно. В общем, в дружественном жж (привет, Таня) я прочитала про то, что спать лучше в полной темноте. И тут у меня полный затык. Во-первый, мой муж не переносит закрытых штор, не знаю уж почему, и как-то за годы мы привыкли не задвигать их вообще. И фонарь хорошо так нам в окно светит. Но на это еще можно настоять. Но тут появляется вторая проблема... Коты. Которые категорически не переносят закрытых дверей. Им надо, чтобы была возможность бродить туда-сюда, иначе они будут скребстись, пытаясь открыть или вовсе орать дурниной, как кот. А дверь у меня выходит в пространство над ливин рум, где всегда заполночь заседает муж с полным светом. И.. купила я себе маску. Интересно, что у меня эта маска всегда ассоциировалась с каким-то символом барства, типа, как в фильме "За бортом". И я вам скажу, это хренакс какое чудо. Какая-то фигня, кусок тряпки на глазах помогает так сну, что никакой мелатонин рядом не стоял. Да, обычно я просыпаюсь утром без маски, видно ночью во сне стягиваю, но все же. В общем, рекомендую это полное барство.

Поставлю тут еще один апдейт. Пятый лайфхак я даже писать не стала, потому что думала, что все знают, но ведь наверняка есть те, кто не знают :))) Самый крутой массаж и самый болезненный это массаж мячиком для лакросса (любой каучуковый или даже теннисный подойдет, хоть и хуже) Enjoy:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lacrosse-ball-massage#6
https://dailyburn.com/life/fitness/lacrosse-ball-exercises-sore-muscles/
plant

Все люди, как люди и есть я...

Катались мы тут давеча на лыжиках. Точнее, я и Данец на лыжах, муж на сноуборде. Пошли обедать, шли мимо составленной снаряги. И я такая, ыыы, какой сноубордик лапочка.. Вот если бы такой сноубордик у меня был, то я бы на сноуборде научилась кататься. В общем, нагуглила я по признакам сноуборд, выяснила, что он коллекции 2017 года, продается по смешной цене распродажной в одном месте.
В общем, у меня теперь есть сноуборд... Опаньки. Еще не пришел, правда. Причем, до этого у меня было ни в одном глазу. Просто понравились _цветочки_ на сноуборде. А вы говорите, блин! Как вот так жить с такой импульсивностью?

Кстати, он там был последний. Полюбоваться:
https://www.freeride.com/gear/snowboards/capita-birds-of-a-feather-2017.html